Keterangan Foto-Ilustrasi Kram Kaki |
Serang, BewaraNews.Com-Siapa nih yang pernah mengalami Kram Kaki?Pastinya hampir semua orang mengalami kram kaki ya.
Kram
biasanya menyerang otot betis atau otot paha, tapi bisa juga di sekujur kaki.
Memang,
sih, nyeri akibat kram bisa hilang dengan sendirinya.
Akan
tetapi, untuk menghemat waktu dan mempercepat pemulihan, kamu bisa mengatasi
kram kaki sendiri secara alami, lho.
Dan
berikut ini beberapa tips mengatasi kram kaki.
1.
Kenakan Sepatu Yang Nyaman
Sepatu
yang terlalu ketat atau sepatu hak yang terlalu tinggi dapat menyebabkan
kekakuan otot, yang berujung pada kram kaki.
2.
Banyaklah Minum Air Putih
Begitu
kram kaki menyerang, segera perbanyak minum air putih.
Kondisi
dehidrasi dapat membuat otot-otot kaki kekurangan oksigen sehingga memicu kram.
Cara
ini memang tidak langsung membuat kaki kram kamu mereda.
Namun,
ini setidaknya dapat membantu mengurangi nyeri dan membuat kamu lebih nyaman.
3.
Lakukanlah Peregangan
Segera
hentikan segala aktivitas yang membuat kaki kamu kram.
Lakukan
peregangan ringan untuk membantu meredakan sensasi kram di kaki.
Luruskan
kaki dan tarik jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan otot betis.
Kamu
juga bisa berjalan jinjit atau memijat otot-otot kaki setelah selesai melakukan
peregangan dan kram mereda.
4.
Konsumsilah Makanan Dengan Sumber Magnesium
Saat
kamu mengalami kram kaki, bisa jadi kamu kekurangan asupan elektrolit berupa
magnesium.
Makanan
sumber magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menjaga
kekuatan dan kelenturan otot kamu.
5.
Kompreslah Dengan Air Hangat
Suhu
panas dapat membantu meredakan kaki kram.
Kamu
bisa memanfaatkannya dengan merendam kaki ke air hangat, mengompres handuk yang
dicelupkan ke air hangat, atau menempelkan bantal pemanas ke bagian kaki yang
kram.
Atur
suhu panas dan tingkatkan secara perlahan jika kaki masih terasa kram.
Lama-lama,
sensasi kram pada kaki kamu akan berkurang.
6.
Dengan Berolahraga Jalan Kaki
Saat
kaki terasa kram, cobalah berjalanlah karena dengan cara itu dapat membantu
meringankan kram kaki, lho.
Dengan
berjalan, tubuh justru akan mengirimkan sinyal ke otot-otot kaki yang tegang
supaya rileks sejenak.
Cukup
berjalan kaki pelan-pelan sampai nyerinya berkurang.
Nah,
itulah beberapa tips mudah untuk mengatasi kram
kaki ya.
Selamat
mencoba dan semoga bermanfaat.
Sumber-Google
« Prev Post
Next Post »