Keterangan Foto-Ilustrasi Susah Tidur |
Serang,BewaraNews.Com-Kebanyakan
orang kalau lagi menghadapi benerapa masalah seperti stres, depresi, atau
mengalami kecemasan, akan mengalami gangguan tidur atau sulit untuk tidur.
Sulit tidur
juga bisa disebabkan kebiasaan yang mengganggu siklus sirkadian atau jam
biologis tubuh.
Misalnya
bergadang, terlalu lama tidur, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Mengingat
tidur juga penting untuk kesehatan. Berikut beberapa cara mengatasi sulit
tidur.
1. Buat suhu ruangan nyaman
Saat tidur,
suhu tubuh kita berubah.
Suhu tubuh
utama meningkat, sedangkan suhu tubuh di tangan dan kaki turun.
Anda bisa
mengatur sendiri suhu ruangan sesuai kenyamanan masing-masing.
2.Mandi
Membersihkan
tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur
lebih berkualitas.
3. Perhatikan asupan
Asupan
menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Makanan
tinggi karbohidrat memang dapat membantu orang gampang mengantuk.
Namun,
kualitas tidurnya berkurang atau tidak nyenyak.
Ketimbang
makanan tinggi karbohidrat, Anda lebih dianjurkan memilih makan makanan tinggi
lemak sehat menjelang tidur.
Beberapa
makanan yang tergolong tinggi lemak sehat di antaranya alpukat,
kacang-kacangan, telur, salmon, bayam, sampai brokoli. Akan memudahkan kamu
untuk mengatasi susah tidur.
4.Minimalkan paparan sinar biru
Blue light
atau sinar biru merupakan spektrum sinar tertentu yang dipancarkan telepon
pintar, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.
Paparan
sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan.
Salah
satunya, membuat siklus sirkadian kita jadi terganggu.
5. Banyakan terkena sinar matahari
Kecukupan
paparan sinar matahari atau cahaya terang pada siang hari diketahui dapat
menjaga siklus alami itu tetap sehat.
Pasokan
sinar dan cahaya cukup di siang hari bisa menurunkan hormon melatonin.
Dengan
demikian, kita pun bisa merasa lebih rileks.
Tubuh juga
jadi berenergi pada siang hari sehingga pada malam hari jadi gampang
beristirahat.
Itulah cara
yang dapat kalian lakukan ketika mengalami susah
untuk tidur. Selamat mencoba :)
Sumber-Google
« Prev Post
Next Post »